?什么瑜伽不用膝盖垫好呢？??

伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，越来越受到大众的喜爱，对于一些膝盖不好或者膝盖受过伤的朋友来说，瑜伽垫似乎成了他们的“痛点”，什么瑜伽不用膝盖垫呢？下面,我们就来为大家揭秘！

们可以尝试一些不需要跪立或蹲立的瑜伽动作。

1. ??♀?山式：站立，双脚与肩同宽，脚尖向前，手臂天然下垂，保持身体挺直，这个动作可以帮助我们调整呼吸,增强腿部力量。

2. ??♂?树式：站立，将一只脚放在另一只脚踝上，手臂向上伸展，手掌合十，这个动作可以锻炼平衡能力,同时减轻膝盖压力。

3. ??♀?战士一式：站立，左脚向前一步，右脚向后一步，两脚呈90度角，手臂向上伸展，手掌合十，这个动作可以增强腿部力量,同时减轻膝盖负担。

4. ??♀?仰卧英雄式：仰卧，双腿伸直，双脚打开与臀同宽，膝盖向两侧打开，这个动作可以放松腿部肌肉,减轻膝盖压力。

5. ??♀?仰卧扭转：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，将一条腿弯曲，膝盖靠近胸部，接着慢慢将腿转向另一侧，这个动作可以放松腰部和背部肌肉,同时减轻膝盖压力。

了以上动作，还有一些瑜伽课程专门为膝盖不好的人设计,如：

1. ??♀?流瑜伽：流瑜伽动作流畅，强度适中,不会给膝盖带来太大压力。

2. ??♀?阴瑜伽：阴瑜伽动作缓慢，注重肌肉的拉伸和放松,对膝盖的保护影响较好。

于膝盖不好的人来说，选择合适的瑜伽动作非常重要，在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：

1. 择合适的瑜伽垫,以减轻膝盖压力。

2. 练习经过中，保持动作缓慢、平稳,避免突然发力。

3. 有不适，及时停止练习,避免加重膝盖损伤。

4. 专业瑜伽教练的指导下进行练习,确保动作正确。

信怎么样？经过上面的分析技巧，你一定可以在瑜伽的全球里找到适合自己的“膝盖友好”瑜伽动作，享受瑜伽带来的身心愉悦！????